一般来说，坚持健身的人外表看起来都会显得很年轻。这不是夸大，通过健身可以保持完美身材，并且让身体更健康，而健康的身体和积极乐观的精神正是健身带来的好处。在这里有一点要说的是，健身并不是过度锻炼，比如像健美运动员那样，保持着强壮的肌肉。适度的健身对于一般人来说是有着非常多的好处。

经常有这样的例子，在生活中不难发现，如果身边的女性朋友有坚持健身，会发现她们不仅保持着完美身材，气质方面也是极佳，外表与同龄人相比更年轻。今天介绍的这位主角名字叫敏善，她就是一个十多年来一直保持健身的女人。她周围的同龄很多都发福了，但她保持着苗条性感的身材，如同20岁女孩一样年轻。

为什么适度的健身会让人看起来更年轻？这是因为通过健身可以提高身体基础代谢能力，持续保持身体处于良好的循环系统中，促进体内毒素的释放，从而让皮肤更有光泽和细腻。这也是为什么敏善的皮肤看起来特别好。通过健身达到的美容效果，比面膜更有效，健身不仅能够提高颜值，还能保持身体健康，这一点是很多护肤品都做不到的。

在我们的工作和生活中，我们不可避免地会遇到各种压力和麻烦。这些事情会影响我们的情绪，也会影响我们的睡眠。长期下去，我们的皮肤就会变差，并且还容易步入衰老的队伍。而健身是缓解压力的好方法，在健身锻炼后，全身出汗，分泌多巴胺，心情就愉悦起来。

通过健身，敏善几乎达到了冻龄状态。和她20岁的女儿拍了一张照片，还别别人误以为是姐妹！照片看起来也的确不像一对母女，更像是一对姐妹花。还有人认为，妈妈的气质和颜值都比女儿更好更美。

许多人认为保持健康的身体和完美身材，需要花费时间和金钱去健身，不是任何人都能达到的。事实上，健身并不像你想的那么难。健身也不一定要去健身房才叫锻炼，你完全可以在家进行徒手健身，下面笔者分享几个家庭健身动作，适合一些没有时间去健身房锻炼而又想要减脂塑形的人群：

动作1、高抬腿

高抬腿是一种最基础的减脂动作，很多人在小学的时候就已经接触过了。简单的说就是快速交替抬腿。在动作期间，我们注意要保持腰背挺直，收紧核心，并且不要太快，要控制抬起落地的速度。

动作2、深蹲跳

深蹲跳是健身典型动作深蹲的变式，加入了跳跃动作，不仅更有效提高心率，帮助身体快速进入燃脂状态，还能塑造翘臀，女性想要练完美臀部，这个动作必不可少。

动作3、登山跑

登山跑这个动作几乎可以锻炼到我们全身的肌肉，是一个减脂塑形都非常高效的动作。在动作期间，我们要保持核心收紧并发力。

动作4、弓步蹲

弓步蹲主要是针对大腿肌肉和塑造臀部的动作，对于塑形来说，更有效果。

4个动作，每天坚持30分钟，1个月时间就能看到身体变化，3个月时间身材曲线就会凸显出来！