在健身中大致分为两种训练，一种叫有氧训练，另一种叫力量训练（无氧训练）。从字面上看，力量训练是锻炼肌肉的，也是因为这一点，许多健身的女孩都只是进行有氧训练，特别害怕力量训练，因为她们觉得，力量训练会练出肌肉，让身体变得更强壮，身材不符合亚洲人的审美观。但事实上真的是这样吗？

我们来看看坚持力量训练后，女孩的身材会变成什么样子。

我们可以看到上面的女孩通过力量训练后身材的特点有：腹部没有多余的赘肉，还有马甲线，臀部也不再是扁平，而是变成了有曲线感的翘臀。这样的身材，不就是每个女孩梦寐以求的吗？所以，健身的女孩不要害怕力量训练，能够帮你塑造完美身材。

如果长期只是进行有氧训练，虽然这对于减肥有帮助，但是却不能起到塑形的作用。在有氧训练过程中，会导致肌肉流失，身材会显得没有曲线感。同时，没有马甲线，没有肌肉线条，没有翘臀、美背，整个人看起来骨感，没有曲线感。（可能这种身材更符合亚洲人的审美观，所以大部分健身的女孩只进行有氧训练减肥）

这也跟健身文化的普及有关，如今我国健身文化虽然很流行，但并未得到全面普及。特别是女孩，认为力量训练会使人锻炼出强壮的肌肉，如同金刚芭比，影响美感。也是因为这样，许多健身女孩就走进了误区。

其实，肌肉的生长是需要条件的，女孩长期坚持力量训练，受到自身激素（睾酮素）水平影响，是非常难锻炼出强壮肌肉的。我们身体肌肉含量高，基础代谢率就会上升，这对于养成易瘦体质有帮助。

脂肪的体积比肌肉大3倍，如果体内肌肉含量少，而脂肪含量过多，整个人就会显得很臃肿。

特别是在30岁以后，我们身体逐渐衰老，基础代谢也会因此降低，肌肉流失速度就会加快，脂肪堆积的速度也会加快，身体会就慢慢肥胖起来。

肌肉量的流失也会引起身体容易感到疲惫，体能精力变差，做一点体力活就气喘吁吁了，不再有年轻时候那样精力旺盛的状态。所以，女孩也不要害怕力量训练，长期坚持力量训练，就会减少身体肌肉的流失，延缓衰老，还能帮助我们塑造曲线身材，提高自身魅力。

作为女性，想要收获完美身材，那么就要面对力量训练。下面分享几个力量训练动作，能够帮助你塑造马甲线、翘臀、大长腿。

每周坚持4次力量训练，不久后，你的身材一定会发生变化。

动作1：深蹲（15-20次/4组）

虽然说深蹲是锻炼腿部的王牌动作，但是也能够塑造翘臀，也锻炼臀部的最佳动作。

动作2：哑铃臀桥（15-20次/4组）

臀桥对于臀部锻炼有着绝赞的运动效果，加上哑铃，负重增多，训练的效果也会提高。

动作3：哑铃臂弯举（10-15次/4组）

哑铃臂弯举虽然是锻炼肱二头肌的动作，但也能够击退手臂赘肉。

动作4：单臂俯身哑铃划船（10-15次/4组）

强化背部，塑造背部线条，对美背有帮助。

动作5：跪姿俯卧撑（15-20次/4组）

跪姿俯卧撑能够锻炼胸部、肱二头肌、腹部，由俯卧变成跪姿，减轻了强度，特别适合女性用来塑形。

想要塑造完美身材，就赶紧锻炼起来。以上动作不用去健身房也能完成，只需准备一副哑铃，在家就能塑造出好身材！